.
Меню сайта
|
Самоконтроль юного спортсменаСамоконтроль юного спортсменаФизкультура и спорт прочно вошли в жизнь многих школьников, но, чтобы от занятий была польза, их нужно проводить правильно и не переутомляться, иначе можно принести организму непоправимый вред. Врач и педагог не могут постоянно наблюдать за показателями здоровья юного спортсмена. Поэтому необходим так называемый самоконтроль, т. е. самостоятельные простейшие наблюдения за своим здоровьем и физическим развитием. Все данные самоконтроля записываются в специальный дневник. Врачи, используя эти сведения и результаты медицинских обследований, смогут сделать заключение о состоянии здоровья и указать, как дальше заниматься физкультурой и спортом. Что же отмечается в дневнике самоконтроля? Самочувствие. Это очень важный показатель состояния организма. Если на следующий день после спортивных занятий хорошее настроение, хочется учиться и работать, значит, занятия физкультурой и спортом идут правильно и благотворно влияют на организм. Если же утрачена бодрость, появилась слабость или хотя бы небольшие боли, значит, спортсмен устал, перетренировался или заболевает. В первом случае в дневнике записывается: «самочувствие хорошее», во втором: «самочувствие плохое». Может быть и среднее состояние, тогда отмечается: «самочувствие удовлетворительное». У здоровых подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом, самочувствие всегда хорошее. Они, как правило, и учатся хорошо. Сон. Во время сна организм отдыхает. Если человек здоров и не переутомился, то засыпает быстро, спит спокойно, без сновидений. Утром самочувствие у него хорошее, бодрое. Беспокойный, неглубокий сон с частыми пробуждениями, а также бессонница — признак переутомления. И как результат плохого сна — вялость и сонливость на следующий день. В дневнике записывается продолжительность сна, быстро ли заснул, спокойно ли спал, как часто просыпался, были ли сновидения и т. п. Вес тела. Это один из верных показателей состояния здоровья. Он определяется на медицинских весах с точностью до 100 г. Проверять вес рекомендуется раз в неделю, утром, натощак, в спортивном костюме. Аппетит. Занятия физкультурой и спортом, как правило, улучшают аппетит. Если же аппетит ухудшился, значит, человек переутомился или заболел. В дневнике аппетит отмечается как нормальный, повышенный или пониженный. Мышечная сила. Один из показателей мышечной силы — сила кисти и мышц спины. Силу кисти измеряют ручным динамометром. Динамометр берут в вытянутую руку стрелой внутрь, сжимают его 2—3 раза поочередно правой и левой кистью. Прижимать руку к телу не рекомендуется. В дневнике записываются наивысшие показатели каждой кисти. Силу мышц спины определяют становым динамометром. Прибор снабжен ручкой и металлической цепью, которая надевается на крюк, укрепленный на деревянной подставке. Чтобы измерить становую силу, встают на эту подставку, берут ручку обеими руками так, чтобы она находилась на уровне колен, и медленно выпрямляются. Измерение повторяется два раза и в дневник записывается наибольший результат. Мышечная сила определяется всегда в одно и то же время дня, потому что на протяжении суток она изменяется. Жизненная емкость легких. Систематические занятия спортом способствуют развитию дыхательной мускулатуры, расширению грудной клетки — увеличивают жизненную емкость легких. Например, уже через 6—7 месяцев после начала занятий плаванием или легкой атлетикой жизненная емкость легких у юных спортсменов становится больше на 300— 600 см3. Снижение ее — признак переутомления. Измеряют жизненную емкость легких раз в 10 дней специальным прибором — спирометром. При измерении сначала закрывают пробкой отверстие внутреннего цилиндра спирометра и дезинфицируют его мундштук в растворе борной кислоты или марганцовокислого калия. Потом через взятый в рот мундштук делается один-два вдоха и выдоха и глубокий вдох и выдох. При выдыхании воздух не должен проходить мимо мундштука или через нос. Измерение повторяется два раза. В дневнике записывают наивысший результат. Пульс. Частота пульса показывает состояние сердечно-сосудистой системы. Подсчитывать ее удобнее всего на лучевой артерии. Для этого указательный, средний и безымянный пальцы правой руки кладут на запястье левой. Большим же пальцем охватывают предплечье снизу. Подсчитывается частота пульса в течение одной минуты. Проверять пульс рекомендуется в одном и том же положении тела, в покое, так как от движения пульс легко изменяется. Частота пульса у здорового, спокойно сидящего юноши 68—72 удара в минуту. Под влиянием систематических занятий спортом частота пульса в покое, как правило, уменьшается. Это говорит о повышении тренированности организма. Во время тренировок или соревнований пульс резко учащается, но затем становится прежним. Чем лучше спортсмен тренирован, тем быстрее пульс возвращается к исходной частоте. Если же восстановительный период после одной и той же физической нагрузки удлиняется, значит, режим тренировки построен неправильно и его нужно изменить. В дневник записывается частота пульса в покое и время его восстановления. Спортивные результаты. В дневнике важно регистрировать содержание тренировок и спортивных результатов. Если тренировка построена правильно, то спортивные результаты повышаются. При неправильной тренировке они неустойчивы или падают. Эти показатели подскажут, как следует поступить: уменьшить нагрузку, немного отдохнуть, прекратить занятия спортом, обратиться к врачу или педагогу. Не думайте, что если вы юны, то запасы вашего здоровья неистощимы. Здоровье надо беречь и укреплять смолоду. |
ПОИСК
Block title
|