Режим дня

Режим дня

В режиме дня школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учеб­ных занятий в школе и дома, прогулки, регу­лярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы (см. стр.149) и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организ­му легко и быстро переключаться из одного состояния в другое. Так, например, если чело­век ложится спать в одно и то же время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание, как было уже ска­зано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские похо­ды. Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кисло­родное голодание. А когда воздух богат кисло­родом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав крови, повышает­ся обмен веществ, появ­ляется хороший аппе­тит. В выходные дни и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять.

Не менее важен и сон (см. ст. Сон, сновидения, гипноз). Продолжительность сна уменьшается с возрас­том: для 7—8 лет она составляет 12—11часов, 9—10 лет — 11 —10 часов, 11 —12 лет — 10 ча­сов, 13—16 лет — 9,5 часа и 16—18 лет — 8,5—8 часов.

Полноценный отдых во время сна насту­пает только в том случае, если сон достаточно глубок. Поверхностный сон, сопровождающий­ся сновидениями, не дает полного отдыха. А для того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно и то же время, перед сном избегать шумных игр, яркого света, хорошо проветри­вать комнату, оставлять открытой форточку на ночь.