Болезни надо предупреждать. Гимнастика

Болезни надо предупреждать. Гимнастика

Болезни — страшный бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают ра­дость созидательного труда.

Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла боль­ших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.

На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить боль­ных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и пре­дупреждать болезни. Выдающиеся русские вра­чи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилакти­ческой) медицине. В советской медицине это направление утвердилось, так как в нашей стране создается все условия для того, чтобы люди были здоровыми и жили долго. Но заботы о здоровье и предупреждении болезней — это дело не только врачей. Многое зависит и от нас самих, от того, какой образ жизни мы ведем, как выполняем правила гигиены, что делаем, чтобы уберечь себя от болезней. Об этом мы и поговорим.

Есть два рода болезней. Одни происходят от заражения микробами и вирусами, прони­кающими в организм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, пере­грева, плохого освещения, неправильной осан­ки, вредных привычек.

Если человек крепок, закален, то его орга­низм может активно сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.

Итак, самое верное средство борьбы с лю­быми болезнями — укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюде­ние правил гигиены, хорошее питание.

Установлено, что школьники, системати­чески занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не зани­маются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная ёмкость легких¹ у них выше. Рост юношей 16 лет, занимаю­щихся спортом, в среднем 170,4 см, а у осталь­ных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 кг и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спор­том тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — за­каливание. Специальными исследованиями дока­зано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воз­душные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предо­храняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде чем присту­пить к закаливанию, необходимо посовето­ваться с врачом — он скажет, какие процедуры будут наиболее полезны и как приступать к закаливанию.

Здоровье человека в значительной мере зависит и от питания. Оно должно быть доста­точным по количеству, полноценным по каче­ству и целесообразно распределяться в тече­ние дня. Наиболее полезен для детей и под­ростков школьного возраста четырехразовый режим питания:

I завтрак — 25% суточного рациона

II завтрак — 15% » »

обед — 40% » »

ужин — 20% » »

Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее чем за 1¹/₂ часа до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы. Это вырабатывает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появля­ется аппетит. А съеденная с аппетитом пища лучше усваивается. Беспорядочная же еда при­водит к нарушению пищеварения и может выз­вать желудочные болезни.

¹ Жизненная ёмкость легких — наибольший объ­ем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.